8 razloga zašto je meditacija podjednako važna kao i zdrava prehrana i vježbanje

Datum objave: 26. 11. 2019.

Meditacija je ovih dana postala glavna tema zahvaljujući sve većoj popularnosti joge i drugih istočnjačkih praksi. Čini se da svi produktivni i kreativni pojedinci prakticiraju tehnike meditacije i ostvaruju nevjerojatne prednosti. Najuspješniji ljudi na svijetu meditiraju. Očito znaju nešto više o njenim koristima ili ne bi gubili dragocjeno vrijeme na to.

Olimpijski sportaši, vrhunski CEO-i, te izuzetno uspješne i poznate osobe svakodnevno meditiraju. Ti ljudi nemaju previše slobodnog vremena, oni su profesionalci koji su naučili kako postati još produktivniji i jasniji s meditacijom.

 

Izvor: https://medium.com/

Disciplina koja zahtijeva svakodnevno vrijeme i pažnju

Meditacija nije tajanstvena ili komplicirana. To je jednostavan postupak čišćenja uma od svih kaotičnih situacija s kojima se svakodnevno susrećemo. Moramo počistiti i svoj radni stol ponekad da bi bili učinkovitiji, zar ne? Kad očistite svoj um, vidjet ćete da će rad, zdravlje, vježbanje, osobni odnosi, kreativnost i još mnogo toga – svi postati bolji i produktivniji.

 

Meditacija će vam promijeniti život na bolje ako ju učinite svojom navikom.

 

Koje su prednosti meditacije?

Smanjuje stres

Jeste li se ikada osjećali kao da je vaš mozak preopterećen informacijama i u tom trenutku poželjeli samo pritisnuti gumb za resetiranje kako biste ga ponovo pokrenuli? U tom slučaju meditacija može biti vrlo korisna. Ovisno o meditacijskom stilu koji prakticirate, imate mogućnost trenutno isprazniti um od nakupljenih nereda i resetirati vlastiti fokus.

Meditacija se pokazala nevjerojatno učinkovitom u usporavanju misli i snižavanju stresa i anksioznosti. Zapravo, mnogi ljudi često meditiraju prije stresnih događaja poput izlaska na pozornicu da bi održali govor ili nastupili pred tisućama ljudi.

Jedno je istraživanje (1) pokazalo da svjesnost i Zen meditacija značajno smanjuju stres nakon perioda od samo 8 tjedana. Drugo istraživanje (2) otkrilo je da meditacija zapravo mijenja strukturu mozga, posebno one dijelove povezane sa stresom i brigom.

 

Izvor: https://sereneintentions.com/

Smanjuje anksioznost

Meditacija smanjuje anksioznost u jednakoj mjeri kao i stres. Mnogi ljudi nemaju kontrolu nad anksioznosti što rezultira napadima panike, socijalnom anksioznosti, fobijama i opsesivno-kompulzivnim poremećajem (engl. Obsessive-Compulsive Disorder – OCD). Jedna od najboljih vrsta meditacije koja pomaže u borbi protiv anksioznosti zasnovana je na pažnji i svjesnosti. Meditacija pažljivosti (engl. Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR) jedna je od najlakših vrsta meditacije za naučiti. To znači da ostajete u trenutku i fokusirate se na vlastito disanje, dok puštate misli da slobodno prolaze.

Promovira pozitivan način razmišljanja

Uz smanjenje stresa i tjeskobe otvaramo vrata nadi i pozitivnom razmišljanju. Mnogi oblici meditacije pomažu poboljšanju samopouzdanja i stvaranju sretnijeg, smirenijeg i pozitivnijeg načina razmišljanja.

Pozitivno razmišljanje pomaže u postizanju pozitivnih rezultata u vašem svakodnevnom životu. Koji sjajan razlog da meditaciju usvojite kao svakodnevnu naviku, uz vašu prvu šalicu kave ujutro!

Povećava osjećaje ljubaznosti, suosjećanja i ljubavi

Prethodno smo spomenuli kako meditacija pomaže povećati pozitivne osjećaje i postupke, a to se odnosi na pozitivne osjećaje prema sebi i drugima. Stvaranje osjećaja smirenosti i sreće također pomaže u stvaranju istinske ljubaznosti. Specifična vrsta meditacije, Metta meditacija, posebno pojačava osjećaje pozitivnih namjera, plemenitih stanja dobrote, ljubaznosti, suosjećanja i topline. Metta povećava osjećaj pozitivnosti, empatije i suosjećajnog ponašanja prema drugima. Preko dvadeset studija (3) o ovoj vrsti meditacije pokazalo je da povećava osjećaj suosjećanja i vlastite vrijednosti pojedinca. Što se više vježba, to bolje djeluje!

Omogućuje bolju samosvijest

Jedna od sjajnih stvari o meditaciji pažljivosti (za koju mislim da je jedna od najlakših za razumjeti i slijediti) je da pomaže u stvaranju bolje samosvijesti. Dok ćete meditirati i zaista „ući“ unutar sebe, počet ćete primjećivati ​​prolazne misli i osjećaje. U tom slučaju, meditacija vam pomaže da postanete svjesniji vlastitih osjećaja i umjesto da budete reaktivni, pomaže vam da sagledate svoje misli i osjećaje i da ih bolje razumijete.

Druge vrste meditacije pomažu vam da prepoznate štetne ili negativne podsvjesne poražavajuće misli koje mogu djelovati u pozadini vašeg uma, stvarajući za vas situacije s lošim ishodima. Meditacija pomaže u prekidu ovog ciklusa i pomaže vam da vidite i odvojite te negativne misli. I što prije steknete bolju svijest o vlastitim mislima i uobičajenim načinima razmišljanja, moći ćete usmjeriti svoje misli prema konstruktivnijim obrascima razmišljanja.

Poboljšava pamćenje

Jeste li znali da poboljšavanjem pozornosti i jasnoće razmišljanja održavate um mladim? U osnovi, meditacija pomaže smanjiti buku i nered koji se događaju u našem mozgu, a to omogućuje ljudima da bolje pamte stvari. Osim toga, jer meditacija pomaže ući u podsvijest, mogu se pojaviti i mnoga zaboravljena sjećanja.

Zanimljiv pregled 12 različitih studija (4) utvrdio je da su mnogi različiti stilovi meditacije povećali pažnju, pamćenje i mentalnu brzinu kod starijih dobrovoljaca. Za starije ljude meditacija je posebno dobra u usporavanju gubitka pamćenja vezanog uz starenje, pa čak i u usporavanju demencije. Dakle, meditacija je dobra za održavanje vašeg mozga mladim!

Pomaže u borbi protiv ovisnosti

Očito je da meditacija pomaže jačanju uma i snage volje. Korištenje ove mentalne discipline koja se može razviti meditacijom može zapravo pomoći i u borbi protiv različitih ovisnosti ili ovisničkih ponašanja.

Meditacija pažljivosti također povećava samosvijest, pomažući razbiti neke prepreke u razumijevanju načina na koji čovjek postaje ovisnik. Također pomaže i da se zaustavi žudnja za hranom i impulzivno prejedanje, što pomaže i kod mršavljenja.

 

Izvor: https://www.elevatenutrition.com/

 

Ne možete spavati? Meditirajte!

Jedan od razloga zbog kojeg mnogi kažu da ne mogu spavati je taj što im je teško smiriti preaktivan um. Većina nas u nekom trenutku života ima problema s nesanicom. Neki od najčešćih razloga za (ne)spavanje uključuju stres, nelagodu, tjeskobu, nemogućnost opuštanja i zauzet um koji se ne može isključiti. Meditacija je korisna za sve ove slučajeve i pomaže vam da dovedete svoj um u opušteno stanje kako biste čvrsto spavali.

Izbjegavanjem nekontroliranih misli usred noći koje će vas probuditi i uzrokovati da se brinete nepotrebno, pomoći će vam da se ujutro osjećate odmorno i opušteno te ćete puno bolje moći riješiti svakodnevne probleme.

Isprobavanje stila meditacije koji odgovara vašim ciljevima odličan je način da poboljšate kvalitetu svog života, čak i ako imate samo nekoliko minuta za to svaki dan!

 

 

Za 3L piše: Matea Matijević

Matea je 33-godišnja ekonomistica iz Zagreba. Iako poslovno radi u domeni razvoja poslovanja, svoju strast želi proširiti i na širenje svijesti o važnosti pravilne prehrane i zaštite okoliša općenito.

 

 

Izvor (24.11.2019.): https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/

 (1) Madhav, G., Sonal, S., Sibinga E. (2014). JAMA Intern Med., Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis, https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/

(2) Davidson, R. J., Lutz, A. (2008). IEEE Signal Process Mag, Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation, https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/

(3) Galante, J., Galante, I., Bekkers, M.J., Gallacher, J. (2014). J Consult Clin Psychol., Effect of kindness-based meditation on health and well-being: a systematic review and meta-analysis., https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/

(4) Gard, T., Hölzel, B.K., Lazar, S.W. (2014)., Ann N Y Acad Sci., The potential effects of meditation on age-related cognitive decline: a systematic review., https://thenutritionwatchdog.com/why-meditation-is-as-important-as-a-healthy-diet-and-exercise/

 

Napomena: Udruga 3L ne zastupa ničije pojedinačno mišljenje te ne odgovara za točnost informacija navedenih u originalnom izvoru. Objavljene informacije su isključivo informativnog karaktera i ne služe za dijagnostiku, tretman, liječenje ili prevenciju bolesti te se preporuča da se konzultirate s vlastitim liječnikom ili drugim stručnim osobama prije njihovog korištenja. Sve objavljene sadržaje koristite isključivo na vlastitu odgovornost i sigurnost.